最有效的腹部减肥方法 每天都要练习
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admin
2016-04-10 17:57

  成天坐着的办公族,一不小心就会变成小“腹”婆。那么,腹部减肥最有效方法有哪些?如何才能快速减掉肚子上的赘肉呢?以下几个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。

  

  1.每天吃水果和蔬菜

  瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2.多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3.按摩腹部

  腹部减肥最有效方法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  

  4.仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐也是一个腹部减肥最有效方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  5.挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  6.经常站立

  这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着,经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积。只要站着就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。